Если желаете накачать мышцы или похудеть начните заниматься в тренажёрном зале. Первое что Вам нужно сделать – это захотеть измениться.
Перед посещением спортзала пройдите медицинское обследование, затем инструктаж у тренера. Впервые посетив спортивный зал или фитнес центр не стоит торопиться с нагрузками. Сначала стоит начать с лёгких силовых нагрузок. Следует заниматься два раза в неделю, выбрав щадящий режим на тренажёрах. Поначалу настоятельно рекомендуется не утруждать свой организм сложными упражнениями. Для начала научитесь чувствовать свои мышцы, выполняя круговые тренировки минимум 45 минут. Должно пройти около 2-х месяцев тренировок на тренажёрах прежде чем тело привыкнет к нагрузкам.
Затем можно начать спортивные упражнения с более интенсивной нагрузкой, где каждая из мышц будет работать изолированно. Занимаясь в тренажёрном зале вы должны за 45 минут проработать все мышечные группы, выполняя минимум один подход для каждого упражнения. Чтобы избежать травм, кроме формирования мышц важно укреплять кости и сухожилия.
Вслед за круговыми тренировками следует перейти на упражнения, тренирующие отдельно нижнюю и верхнюю части тела. Тренировки в зале в этот период стоит проводить от 3-х до пяти раз в неделю.
Дорогие друзья и не забывайте о правильном питании. Если вы собрались похудеть, следует исключить из своего питательного рациона мучное и различные сладости.
Для наращивания мышц необходимо употреблять калорийную пищу из сложных углеводов. Какую именно вам подскажет ваш тренер. Так же необходим белок в соотношении 2 грамма на килограмм веса тела. Употреблять большее количество белка не стоит — белок больше чем в этих пропорциях организмом не усвоится. Например ваш вес 60 кг, значит вам нужно ежедневно употреблять в пищу минимум 120 гр белка. Получить необходимое количество этих элементов из еды проблематично и невыгодно. В этом случае возможно прибегнуть к протеиновым коктейлям, они дадут организму нужное количество элементов для роста мышц. Ещё один препарат – это креатин. Креатин так же повышает силовые показатели и благодаря ему вы получите хорошие результаты и качественную проработку мышц. Креатин хорошо усваивается и эффективен при тренировках в тренажёрном зале.